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益生菌,懂得“肠寿”才能更长寿!

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

在如今这样不缺美食的时代,很多人养成了不好的饮食习惯,导致肠道疾病频发,小到肠胃炎,大到肠癌等等,如果再不注意保养肠道,要长寿更是难上。


健康饮食,向肠癌说不

数据显示,在癌症病人中,有40%的病人是因饮食不当而引发的,这其中就包括大肠癌。近年来,肠道疾病的发病率越来越高,原因就与人们的饮食习惯息息相关。



对胃,也要对“

酸甜苦辣,是食物的味道,中医中将食物分为五味,五味分别是辛、甘、酸、苦、咸,味不同功效不同,对身体的养生作用也不同,天气燥热时,容易出现心火旺、脾胃弱等烦人的小状况,人的胃口随之下降,其实只要吃对“味”,就能轻松改善身体不适。


远离肠癌,远离肠道疾病,就得从健康饮食开始。大家在平时生活中一定要养成良好的饮食习惯,保卫好我们的肠道。



建议

① 避免摄入过多高糖和高脂肪食物,如奶油蛋糕、巧克力、油炸食品、甜点、甜饮料等,使自己的体重达到并维持在理想状态。


② 避免过多饮用烈酒,适当饮用红酒,可以预防大肠癌。


③ 增加膳食纤维的摄入,能显著降低大肠癌的发病率,如萝卜、淀粉类食物。


④ 通过膳食补钙,可以使肠道细胞分裂速度减慢,降低大肠癌发生。含钙量较高的食物有牛奶、虾米、海带、黑芝麻、花生,以及豆类等,但每日摄取的钙总量不应超过2000毫克。


肠道最喜欢的2个好朋友
1肠道小护士-----益生菌

人体的肠道是一个巨大的细菌库,其中栖息着数以亿计的细菌,有对人体有害的,称为有害菌;有对人体有益的,称为有益菌;也有介于二者之间的条件致病菌,即在一定条件下导致人体生病的细菌,称为中性菌。只有肠道的菌群处于平衡状态,肠道才会健康。


“益生菌”就是有益菌的一种,是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物,保持肠道健康,增强身体免疫力。


不过,益生菌的活菌数要达到一定量,才有作用。




2肠道里的拖把-----膳食纤维素

膳食纤维素本身并不产生热量,营养价值也不高,因而有人视它为“无用之物”。然而,正是这“无用之物”进入人体后却大显身手:


在口腔中,它耐嚼,可以锻炼牙齿,清洁牙缝污垢,增加唾液分泌,有助于食物消化;

在胃里,它可以填充空间,增加饱腹感,使人减少饥饿感,有利于减肥;

在肠道里,它增强对肠壁的刺激,加快肠道蠕动,缩短有害物质在肠道内的停留时间,使大便通畅,及时把“垃圾”扫地出门。

常吃膳食纤维素,可以减少各种消化系统恶性肿瘤的发生。


医学专家曾经在研究大肠癌的病因时发现,该病的发生与人体摄取纤维素的多寡有着密切关系:在非洲农村,该病的年发病率为3.5/100000,而欧洲及美国,该病的年发病率则高达51.8/100000,后者为前者的十几倍。欧美国家生活水平高,一日三餐多以精米、白面、鱼、蛋、肉、奶、糖等为主食,而他们每人每天纤维的摄入量仅为非洲人的1/6。


所以,在平日吃精粮、鱼肉的同时,不妨多吃点富含膳食纤维素的食物——粗粮、水果及芹菜、韭菜、白菜、萝卜、竹笋等蔬菜,因为在这些食物中,80%以上的成分是纤维素。



肠道养生四部曲
第一:平衡膳食

适量补充益生菌,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。


第二:适当运动、愉悦情绪

由于压力、紧张、焦虑导致肠胃血流变少,进而胃酸分泌减少,或者肠道蠕动紊乱。相反,运动可以促进消化液分泌和肠道有规律地蠕动。因此,保持愉悦的情绪并坚持适量的运动锻炼,可以促进肠道健康。


第三:合理用药

肠道是多种细菌共存的环境,如果“太干净”,把有益细菌都杀灭了,反而不利于人体健康。所以,不能随意用药,特别是抗生素,合理用药很重要。


第四:食用益生元、补充益生菌

益生元是益生菌的粮食,能选择性地促进一种或多种有益菌的生长。食用益生元可以使肠道内原有的有益菌大量增殖,从而调节肠道菌群平衡,维护肠道健康。





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