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难减大肚腩?那是因为你没加入“腹愁者”联盟计划!

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发表于 2019-5-8 14:01:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近,要问哪部电影最火?
无疑就是《复仇者联盟4》了!
漫威布局十年,只为此巅峰一役,
这可能也是大家最后一次在大荧幕上
看到美队的翘臀、寡姐的美颜和
雷神的……
等等,锤哥,你肿么了?
你怎么变成了一个“死肥宅”?
这样的你,还配得上“复仇者联盟”吗?
活脱脱地变成了“腹愁者”呀!
看来啤酒肚是真的很难减
即使神仙也难瘦!

为什么肚子上的肉最难减?
腰腹部属于人体的内脏分布区,为了保护身体的重要器官,脂肪会优先堆积在腰腹部。再加上现代人常常久坐不动,腰腹部的血液循环比较差,脂肪就更容易滞留在腰腹部,形成“大肚腩”了。
而腹部的肌肉属于平滑肌,平滑肌在受到其他脂肪攻击时,不会主动消耗脂肪,只顾保护内脏,抗拒脂肪的能力非常弱,所以容易堆积脂肪。所以腰腹赘肉一旦出现,要消除非常困难了。

但无数的先例证明,
只要你有毅力,
掌握科学的瘦腹方法,
减掉大肚腩不是梦!
“腹愁者”联盟计划只等你来加入。

如何正确高效减掉腰腹脂肪?
01
饮食篇
想要消灭大肚腩,无外乎从饮食和运动两方面下手。其实,饮食上你只需要多多注意这三点,就能帮你有效减掉腰腹部脂肪。

摄入充足的蛋白质
蛋白质属于大分子物质,需要较长时间消化,能提供较为持久的饱腹感,避免因为总是容易感到饥饿而摄入过多热量。同时,保证蛋白质的摄入,还有利于肌肉的修复和生长,便于提高身体代谢率,加速燃脂。

鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等都能帮你获取优质蛋白。


多吃膳食纤维
每日摄入充足的膳食纤维也有助于消除大肚腩。因为膳食纤维能够增加饱腹感、延缓糖分吸收,避免因为摄入太多热量或因胰岛素大量分泌而导致内脏脂肪囤积。

每日坚持吃5种蔬果,另外粗粮中也含有大量的膳食纤维。


烹饪方式尽量清淡
除了食物选择外,烹饪方式也值得重视。高油、高糖的菜肴会让身体摄入过多的热量。如果这些热量无法及时消耗,就会容易变成脂肪,囤积在腰腹部。

所以建议大家平时尽量选择蒸、煮等清淡的烹饪方式,少放热量较高的调味品、少吃油炸等烹饪过度的食物。


02
运动篇
很多人都会有一个错误的观念,就是觉得肚子大,只要集中精力锻炼腰腹部就可以了。但脂肪是全身性的,那些瘦肚子的动作,更多是起到锻炼腹部肌肉的作用,想要真正能够燃烧掉腹部肥肉,还是要依赖于能够消耗脂肪的有氧运动。

有氧运动,燃烧全身脂肪
当你持续运动20-30分钟后,身体会开始燃烧更多的脂肪为运动供能,达到燃脂的目的。

如果你的身材属于轻度肥胖,可以通过跑步、跑楼梯、跳绳来进行减脂。可如果你属于中度或是重度肥胖,那更推荐你选择骑车、游泳等减脂又保护膝盖的有氧运动。

核心力量训练,加速消灭大肚腩
想要更快更好地甩掉大肚腩,除了有氧运动燃脂之外,还需要再搭配针对腹部的核心力量训练,练出腹部性感的肌肉线条,起到收腹的作用。减脂、塑形双管齐下,这才是快速甩掉大肚腩的正确方式。

下面教给你五个经典收腹动作每天10分钟,平坦小腹练出来!

01
俯身爬行
动作要领:
双脚打开与肩同宽,双臂伸直上举。屈膝深蹲,放下手臂,双手触地向前爬行使身体呈俯卧撑姿势,稍作停顿后回到站立姿势

注意点:
双脚位置始终保持不变,俯卧撑时身体呈一条直线
02
士兵式踢腿
动作要领:
身体站直,右腿向前方踢的同时伸左手触碰右脚脚尖,左右交替进行

注意点:
双腿抬起时尽量伸直,如果身体柔韧度不够,膝盖可以微屈。双手触碰脚尖时,不要驼背
03
双臂画“∞”
动作要领:
膝盖微屈,身体微微下蹲,双手握紧伸直于胸前绕圈,感觉在画“∞”字

注意点:
双脚踩实地面,背部保持挺直,核心收紧
04
自行车卷腹
动作要领:
平躺,双手放在脑后,抬双腿离地。收左腿的同时抬起上背部,左膝盖尽量触碰右手手肘,左右交替进行

注意点:
腹部发力,不要用手牵拉头部
05
坐姿收腿
动作要领:
坐在垫上,双手撑地,双脚离地,小腿与地面保持平行。弯曲膝盖收起小腿的同时用双手去触碰脚踝,然后回到初始位置,交替进行

注意点:
双手触碰脚踝时注意保持身体平衡,腹部发力
有了这些瘦腹秘籍,
只要坚持下去,
这场“腹愁者”战争,
你一定是胜利的一方!



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