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女性减肥塑性六大误区

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发表于 2014-5-15 13:49:44 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
误区一:
每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是赤裸裸的伪科学。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的。
脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。

某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?

误区二:
节食“塑形法”。有些女性一味的节食,控制饮食,但不运动,这是条不归路。
原因就是代谢降低,第一次节食减肥成功后,基础代谢已经下降严重,肌肉量减少。一旦恢复以前的饮食,会变得比以前更容易胖,胖的速度更快,然后你又节食。又继续悲剧,直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期,最后卒。
节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。

误区三:
长肌肉;她们不运动的理由是害怕长肌肉。这完全是杞人忧天,女生要长肌肉是非常难的事情,因为女性的睾酮激素分泌水平很低。即使是男性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦,甚至痛苦的常训练,配合高蛋白,高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程,是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动,去跑步,基本是长不了肌肉的。

误区四:
腹肌的问题,腹肌的出现与否取决于你的体脂,你的体脂低了,腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌,因为瘦。女性的体脂太低也不好,太低内分泌会紊乱,过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的,不是说最低17%啊。这只是个范围,20%左右是最好的,体脂比你可以去健身房用仪器测。

误区五:
小腿粗;有些女性害怕跑步小腿会粗,老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?
第一:运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积,甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二:运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你会发现,根本就没变粗的。
在这里有些女性还会说,我的小腿是肌肉腿啊,摸起来很硬,天生肌肉多,这个有一定可能,但大部分情况,那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系,如果你小腿能轻而易举的掐起腿部的皮肤,那就是体脂低。
如果是掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来,触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。

误区六:
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
  减肥药广告,还有针灸按摩,最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。
减掉20斤纯脂肪,需要多久
  据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

看了上面的六大误区后,您还在盲目减肥吗?下决心要减肥的朋友可以加叶子的个人私信号shhaiyeye咨询,根据每个人的具体情况,制定一个完美的减肥计划。

不科学的减重方法,最终的结果是形成减重的恶性循环:肌肉流失,代谢水平减少,增加脂肪囤积、脂肪反弹,越减越肥!
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